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Treino Intenso

Fatality

Intenso   46 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Barbell

Team Fitness
 		    Adicionado Por Team Fitness
Fatality
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuto
Cross Body Hammer Curl
30 segundos
Lateral Shoulder Raises
Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 segundos
Shrugs
30 segundos
Pull-ups
Pull-ups
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Front Back Jacks
Front Back Jacks
1 minuto
Racked Farmers
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Chin Ups
Chin Ups
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Fly
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Pogo Hops
Pogo Hops
1 minuto
Front Raises
Front Raises
30 segundos
Bent Over Rows
Bent Over Rows
30 segundos
Swings
Swings
30 segundos
Deadlifts
Deadlifts
30 segundos
Overhead Dumbell Hold
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 minuto
Incline press
30 segundos
Governators
Governators
30 segundos
Incline Laterals
30 segundos
Pull Over
30 segundos
Seated Press
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 segundos
Plank Hammers
Plank Hammers
30 segundos
Incline Fly
30 segundos
Farmers Walk
Farmers Walk
30 segundos
Supine Press
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Ten Counts
Ten Counts
1 minuto
Incline Press
30 segundos
Inverted Row
30 segundos
Bent Reverse Fly
30 segundos
Decline Curls
Decline Curls
30 segundos
Renegade Rows
Renegade Rows
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Dumbbell Deadlift
30 segundos
Alternating press
30 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 segundos
Batwing
30 segundos
One Arm Row
One Arm Row
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

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Shadow
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Legs   Barbell, Dumbbell, Box or Step, Strength Machine, Kettlebell, Stability Ball, Bench, Cardio Machine, Medicine Ball, Jump Rope, Pull Up Bar

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