Dance Warmup

Intenso Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Adicionado Por Isis Lee

Tags

Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Cardio Warm Up

30 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

High Knees

30 segundos

Butt Kickers

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

16 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

16 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

16 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

16 segundos

Quad Stretches

1 minuto

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

20 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

10 segundos

Fold Forward

30 segundos

Plank

30 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Inchworms

1 minuto

Lunges

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Deep Lunges

30 segundos

Jumping Lunges

30 segundos

Right Lunge

30 segundos

Right Half Split

Right Half Split

30 segundos

Right Split

1 minuto

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 segundos

Push-Ups

10 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 segundos

Left Lunge

30 segundos

Left Half Split

Left Half Split

30 segundos

Left Split

1 minuto

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 segundos

Push-Ups

10 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 segundos

Garland Pose

30 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

Double Pigeon

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Crunches

20 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 segundos

Ab Curls

20 segundos

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

20 segundos

Transition

5 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

20 segundos

Transition

5 segundos

Russian Twists

20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Pop Squats

20 segundos

Froggy Jumps

20 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Child's Pose

20 segundos

Corpse

1 minuto

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Dumbbells, Exercise Mat

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