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Conjunto 1: 3 rodadas
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Dumbell Squats
1 minuto
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
30 segundos
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Groin Stretch
1 minuto
Touch Your Toes
1 minuto
Tricep Stretch
1 minuto
Shoulder Stretch
1 minuto
Shake It Off, Shake It Off Ah Ah Shake It Off
10 segundos


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6 mins 5 segs, Iniciante

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