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Treino Intenso

❥ Ball HIIT ❥

Intenso   41 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball, Wall

Ruby ッ
 		    Adicionado Por Ruby ッ
❥ Ball HIIT ❥
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Medicinal Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups with Hands on Ball
Push-Ups with Hands on Ball
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Ball Squats with Ball Raises
Wall Ball Squats with Ball Raises
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
20 segundos
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuto

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