Ripped1

Moderado Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Stretching, Dumbbell, Kickboxing, Wall

Adicionado Por Travis Novack

Ripped1

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Military March

30 segundos

Toe Touch Squat

30 segundos

Halo Dips

30 segundos

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Transition

10 segundos

Push-Ups

30 segundos

Transition

10 segundos

Squats to Shoulder Press with Dumbell

30 segundos

Bent Over Tricep Kick Backs

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Transition

10 segundos

Quick Feet

30 segundos

Transition

10 segundos

Ice Skaters

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Transition

10 segundos

Plank

30 segundos

Transition

5 segundos

Hollow Body Holds

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Transition

10 segundos

Dumbbell Deadlift With Upright Row

30 segundos

Transition

10 segundos

Single Arm Dumbbell Swings

30 segundos

Wide Legged Deadlift

30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Transition

10 segundos

Running Man

30 segundos

Transition

10 segundos

Power Punches

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Transition

10 segundos

Left Side Plank Dips

30 segundos

Transition

10 segundos

Right Side Plank Dips

30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Transition

20 segundos

Rear Shoulder Fly In Chair Pose

30 segundos

Transition

10 segundos

Side Lunges With Front Raises

30 segundos

Transition

20 segundos

Lunges With Biceps Curls

30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas

Transition

10 segundos

Butt Kickers

30 segundos

Transition

10 segundos

Single Leg Hops

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Transition

10 segundos

Crunches

30 segundos

Reverse Crunches

30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Transition

15 segundos

Left Shoulder Stretch

15 segundos

Left Tricep Stretch With Side Bend

15 segundos

Chest Stretch

15 segundos

Right Shoulder Stretch

15 segundos

Right Tricep Stretch With Side Bend

15 segundos

Standing Leg Stretches

15 segundos

Left Hamstring Stretch

15 segundos

Right Hamstring Stretch

15 segundos

Standing Leg Stretches

15 segundos

Quad Stretches

15 segundos

Quad Stretches

15 segundos

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