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Treino Intenso

Ripped2

Intenso   29 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Jump Rope, Wall

Travis Novack
 		    Adicionado Por Travis Novack
Ripped2
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Corda de Pular Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunge with Leg Raise
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope with Ali Shuffle
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
15 segundos
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
15 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squats with Tricep Extentions
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Rest
Rest
10 segundos
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos

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