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Treino Moderado

Workout

Moderado   35 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stretching, Kickboxing, Pilates, Yoga

Melanie Van Oers
 		    Adicionado Por Melanie Van Oers
Workout
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 segundos
Frankenstein Walk
Frankenstein Walk
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Over Over Unders
Over Over Unders
45 segundos
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Basketball Shots
Basketball Shots
45 segundos
Side Lunges
Side Lunges
45 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
45 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Line Steps
Line Steps
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Front Kicks
Front Kicks
45 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Pogo Hops
Pogo Hops
1 minuto
Inchworms
Inchworms
45 segundos
Modified Burpees
Modified Burpees
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Corpse
Corpse
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 segundos

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