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Treino Intenso

Muay Thai

Intenso   24 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Azzif Ismail
 		    Adicionado Por Azzif Ismail
Muay Thai
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Bear Hug
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Straight Punches
Straight Punches
30 segundos
Front Kicks
Front Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Right Hooks
Right Hooks
15 segundos
Left Hooks
Left Hooks
15 segundos
Roundhouses
Roundhouses
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Upper Cuts
Upper Cuts
30 segundos
Double Knees
Double Knees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Right Back Kicks
Right Back Kicks
15 segundos
Left Back Kicks
Left Back Kicks
15 segundos
Right Side Kicks
Right Side Kicks
15 segundos
Left Side Kicks
Left Side Kicks
15 segundos
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
30 segundos
Right Roundhouses
Right Roundhouses
30 segundos
Left Roundhouses
Left Roundhouses
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 segundos

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Legs   Barbell, Dumbbell, Box or Step, Strength Machine
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Intenso 32 min  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell

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