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Treino Intenso

Go To Hell

Intenso   18 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Wall

Alexis Jamet
 		    Adicionado Por Alexis Jamet
Go To Hell
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Transition
Transition
3 segundos
In and Outs
In and Outs
45 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
35 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
30 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
30 segundos
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
35 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
45 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Leg Raises
Leg Raises
40 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto

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