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Treino Moderado

Total Workout

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Stretching, Yoga, Pilates

Rita María
 		    Adicionado Por Rita María
Total Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Burpees
Burpees
45 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minuto
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
30 segundos
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
30 segundos

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