Treino Moderado

Triple A

Moderado Duration 35 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball

Adicionado Por Grete Kutsar

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuto

Walking Lunges

1 minuto

Inchworms

45 segundos

Squats

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Crunches

1 minuto

Rest

10 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Rest

15 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 segundos

Rest

15 segundos

Elbow Plank

1 minuto

Transition

15 segundos

Russian Twists

1 minuto

Transition

10 segundos

Bird Dog

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto

Transition

10 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Rest

10 segundos

Overhead Press

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Transition

20 segundos

Dumbbell Fly

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Glutes 100

1 minuto

Rest

10 segundos

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

45 segundos

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

45 segundos

Transition

20 segundos

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Bridge on Ball

1 minuto

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Escolha Principal para este Treino

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Arms

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