Treino Moderado

All Rounder

Moderado Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells, Box or Step, Wall, Exercise Mat, Bench

Adicionado Por Duncan Mackway-jones

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos na Parede Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Hammer Curls

1 minuto

Rest

45 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Rest

1 minuto

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

45 segundos

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

45 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Step Ups

2 minutos

Rest

1 minuto

Squats

1 minuto

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuto

Wall Push Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Russian Twists

1 minuto

Rest

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Transition

10 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Rest

30 segundos

Leg Lifts

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas

Leg Raises

45 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Dumbbell Fly

1 minuto

C Sweep

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 2 rodadas

Plank

1 minuto

Rest

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Frontside Strength Circuit *C

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