Explosivity strength Training

Want to improve your jammer skills and get out that pack quicker? Work on 'explosive training' with this programme. Extra weeks to follow with more intense exercises. Also agility workout to follow soon.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Resistência: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Warm Up Rowing

10 minutos

Transition

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

Sprint

5 minutos

Transition

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Box Jumps + Leg Ups Pyramids

5 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Transition

2 minutos

Conjunto 5: 3 rodadas

Barbell Squats

12 repetições

Dumbbell Lunges

10 repetições

Transition

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Transition

2 minutos

Conjunto 7: 3 rodadas

Leg Press

12 repetições

Overhead Presses

12 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Transition

2 minutos

Conjunto 9: 1 rodada

Burpees

10 repetições

Rest

15 segundos

Lunges with Knee Lifts

10 repetições

Rest

15 segundos

Squat Jumps

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Medicine Ball Slams

12 repetições

Rest

15 segundos

Broad Jump

12 repetições

Transition

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Floor Bridge

1 minuto

Rest

10 segundos

Plank

1 minuto

Rest

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Mountain Climbers

1 minuto

Rest

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Roman Chair Knee Raises

1 minuto

Rest

10 segundos

Russian Twists

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

Stretches

5 minutos

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