Full Body Test

This *brutal* test piece starts off with the fundamental bird dog and then quickly escalates to harder plank and power moves. Crest through the 'crux' of the workout by holding a plank, then work your way back down the pyramid of challenging poses. Push it like a bird dog!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bird Dog

45 segundos

Elbow Plank

20 segundos

Plank Bird Dog

45 segundos

Tricep Dips

20 segundos

Push-Up Bird Dog

45 segundos

Elbows to Hands Plank

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Plank

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Elbows to Hands Plank

20 segundos

Push-Up Bird Dog

45 segundos

Tricep Dips

20 segundos

Plank Bird Dog

45 segundos

Elbow Plank

20 segundos

Bird Dog

45 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Squats

1 minuto

Rest

10 segundos

Seal Jack

1 minuto

Rest

2 segundos

Drop Squat

1 minuto

Rest

10 segundos

Front Back Jack

1 minuto

Gate Swings

1 minuto

Rest

10 segundos

Cross Jacks

1 minuto

Squat Jumps

1 minuto

Conjunto 5: 6 rodadas

Jumping Lunges

30 segundos

Spiderman Pushup

30 segundos

Wide Leg Sit Up

30 segundos

Burpees

30 segundos

Rest

30 segundos

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