Muscle Builder (upper A)

Reps listed for each exercise are top of range. Minimum is two less. If reps specify 10 then range should be 8 to 10 reps and when you can do 10 all sets then increase weight. Look at the website for complete & informative description. From http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Get Ready

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Get Ready

15 segundos

Barbell Bench Press Warmup

6 minutos

Rest

1 min 45 segs

Conjunto 3: 3 rodadas

Get Ready

15 segundos

Barbell Bench Press

8 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Transition To Rows

15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Get Ready

15 segundos

Pesos: Leve

Warmup Rows

6 minutos

Rest

1 min 45 segs

Conjunto 6: 3 rodadas

Get Ready

15 segundos

Rows

8 repetições

Rest

1 min 45 segs

Conjunto 7: 1 rodada

Transition To Incline Dumbbell Press

30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Get Ready

15 segundos

Incline Dumbbell Bench Press

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 9: 1 rodada

Transition To Lat Pulldown

25 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Get Ready

15 segundos

Cable Lat Pull Down

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 11: 1 rodada

Transition To Lateral Raises

25 segundos

Conjunto 12: 2 rodadas

Get Ready

15 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Transition To Tricep Press Down

25 segundos

Conjunto 14: 2 rodadas

Get Ready

15 segundos

Cable Tricep Push Down

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Transition To Dumbbell Curl, Ten To Twelve Reps Each Side

25 segundos

Conjunto 16: 2 rodadas

Get Ready

15 segundos

Dumbell Curls

24 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 17: 1 rodada

Great job! Don't Forget To Log This!

5 segundos

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