Butt

Duration 42 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell

Adicionado Por Sandra Theresa

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Bent Single Leg Floor Bridges

10 repetições

Floor Bridge

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Bent Single Leg Floor Bridges

15 repetições

Floor Bridge

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Bird Dog

1 minuto

Alternating Fire Hydrants

20 repetições

Donkey Whips

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Leve

Calf Raises

25 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Lunges

25 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas

Pesos: Moderado

Calf Raises

15 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Lunges

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Kettlebell Squats

20 repetições

Pesos: Moderado

Kettlebell Deadlifts

20 repetições

Pesos: Moderado

Kettlebell Swings

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 2 rodadas

Pesos: Pesado

Kettlebell Squats

12 repetições

Pesos: Pesado

Kettlebell Deadlifts

12 repetições

Pesos: Pesado

Kettlebell Swings

12 repetições

Rest

1 minuto

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