Fully Body

Moderado Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Wall, Bench

Adicionado Por Kayla Rashel

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Moderado

Weighted Sumo Squat

15 repetições

Pesos: Moderado

Lateral Lunge with Bicep Curl

15 repetições

Wall Sit

30 segundos

Wall Diamond Push Ups

15 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

15 repetições

Pesos: Moderado

Bench Skull Crusher

15 repetições

Alternating Bent Over Rows

20 repetições

Flutter Kicks

20 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Torso Twists

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Weighted Sumo Squat

15 repetições

Pesos: Moderado

Lateral Lunge with Bicep Curl

15 repetições

Wall Sit

30 segundos

Wall Diamond Push Ups

15 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

15 repetições

Pesos: Moderado

Bench Skull Crusher

15 repetições

Alternating Bent Over Rows

20 repetições

Flutter Kicks

20 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Torso Twists

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado

Weighted Sumo Squat

15 repetições

Pesos: Moderado

Lateral Lunge with Bicep Curl

15 repetições

Wall Sit

30 segundos

Wall Diamond Push Ups

15 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

15 repetições

Pesos: Moderado

Bench Skull Crusher

15 repetições

Alternating Bent Over Rows

20 repetições

Flutter Kicks

20 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Torso Twists

1 minuto

Treinos Relacionados

Total Body 1

10 mins 30 segs, Moderado

Full Body 2

15 mins 1 seg, Iniciante

Full Body 2

13 minutos, Moderado

Modified Muscle

28 mins 20 segs, Moderado

Weights*

12 mins 33 segs, Intenso

Gym

7 mins 5 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 mins 30 segs, Intenso

Grind - Pile driver (Chest and Arms)

38 mins 40 segs, Intenso

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)

38 mins 40 segs, Intenso

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 mins 45 segs, Intenso

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 minutos, Intenso

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 minutos, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Quickdraw Adjustable Dumbbells