Treino Moderado

Round-up

Moderado Duration 32 minutos

Áreas Alvo: Core, Chest, Arms

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell, Wall

Adicionado Por Grete Kutsar

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuto

Rapid Punches

1 minuto

Inchworms

1 minuto

Transition

15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

1 minuto

Rest

15 segundos

Ball Crunches

1 minuto

Rest

15 segundos

Oblique Ball Crunches

Oblique Ball Crunches

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Stability Ball Incline Press

Stability Ball Incline Press

1 minuto

Rest

10 segundos

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

1 minuto

Rest

15 segundos

Stability Ball Dumbbell Flys

Stability Ball Dumbbell Flys

1 minuto

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

1 minuto

Transition

10 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Rest

10 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Bridge on Ball

1 minuto

Transition

15 segundos

Push Ups on Stability Ball

Push Ups on Stability Ball

45 segundos

Transition

15 segundos

Ball Ab Rolls

1 minuto

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