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Treino Intenso

Bootcamp

Intenso   33 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Jump Rope, Barbell, Wall

April Woolley
 		    Adicionado Por April Woolley
Bootcamp
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Corda de Pular Treinos com Barras de Pesos Treinos na Parede
Descrição

High Intensity Bootcamp

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Deadlifts
30 segundos
Ski jumps
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Deadlifts
30 segundos
Ski jumps
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Deadlifts
30 segundos
Ski jumps
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Suicides
Suicides
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Suicides
Suicides
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Suicides
Suicides
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 15: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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