Back 3

Intenso Duration 34 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Strength Machine, Dumbbell

Adicionado Por Lataj Linen

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Seated Cable Row

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Seated Cable Row Drop Set X 4

Repetições até à Falha

Conjunto 3: 6 rodadas

One Arm Dumbbell Row

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Underhand cable Row

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

T Bar Rows

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

T Bar Row Drop Set X4

12 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas

Straight Arm Pull Downs

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas

Reverse Grip Pull Downs

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 13: 3 rodadas

Close Grip Lat Pull Down

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 15: 4 rodadas

Parallel grip Pull Downs

10 repetições

Rest

30 segundos

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Escolha Principal para este Treino

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