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Treino Moderado

Workout 2

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step, Dumbbell, Chair

Brandy Rocs
 		    Adicionado Por Brandy Rocs
Workout 2
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Hand Walkout
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Hand Walkout
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Hand Walkout
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 8: 1 rodada
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 9: 1 rodada
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 10: 1 rodada
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

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