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Treino para Iniciantes

Arm Balance Builder

Iniciante   25 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Mapula Moloisi
 		    Adicionado Por Mapula Moloisi
Arm Balance Builder
Tags
Treinos para Costas
Descrição

In this Yoga-inspired workout, you will focus on perfecting the following arm balances: Crane, Headstand, Bridge to Wheel.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Plank
Plank
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Step of Hop Legs to Hands
Step of Hop Legs to Hands
10 segundos
Crane
Crane
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Headstand Preparation
Headstand Preparation
30 segundos
Option: have your partner help you the first few times by lightly holding your shins.
Headstand
30 segundos
Feet to Hands
Feet to Hands
10 segundos
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
10 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Plank
Plank
30 segundos
Step of Hop Legs to Hands
Step of Hop Legs to Hands
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Lie Back for Bridge
Lie Back for Bridge
10 segundos
Bridge
Bridge
30 segundos
Wheel
Wheel
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Happy Baby
Happy Baby
30 segundos
Corpse
Corpse
30 segundos

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