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Treino do Membro

phase 2 day 3 glute/hamstring

1 h 12 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Chair, Barbell

Hong Phuc Le
 		    Adicionado Por Hong Phuc Le
phase 2 day 3 glute/hamstring
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Barras de Pesos
Descrição

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Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Inchworms
Inchworms
5 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Deadlift
Pesos: Leve
Dumbbell Deadlift
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Deadlift
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Deadlift
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Deadlift
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
glute dumbbell lunge
glute dumbbell lunge
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
glute dumbbell lunge
Pesos: Pesado
glute dumbbell lunge
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
glute dumbbell lunge
Pesos: Pesado
glute dumbbell lunge
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
glute dumbbell lunge
Pesos: Pesado
glute dumbbell lunge
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
lying hip abduction
lying hip abduction
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas
lying hip adduction
lying hip adduction
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 6 rodadas
lying oblique crunch
lying oblique crunch
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 6 rodadas
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Pesos: Moderado
Barbell Glute Bridge
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Pesos: Moderado
Barbell Glute Bridge
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Pesos: Moderado
Barbell Glute Bridge
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 4 rodadas
lying superman
lying superman
16 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
hamstring curls
hamstring curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas
kettlebell front squat
kettlebell front squat
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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