Treino Moderado

Conditioning

Moderado Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Adicionado Por William Snyders

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Descrição

Per session, increase sprint time 10 sec and burpee rep count by 1. Increase core reps up to 7, the add in a 3rd set.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

Conjunto 2: 5 rodadas

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

1 minuto

❤️ Leve (Zona 1)

1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas

❤️ Vigoroso (Zona 3)

8 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 min 30 segs

1 min 30 segs

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 min 30 segs

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 min 40 segs

Conjunto 5: 2 rodadas

5 repetições

5 repetições

V-Crunch

5 repetições

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

5 repetições

5 repetições

2 minutos

Conjunto 6: 2 rodadas

Flying Supermans

Flying Supermans

15 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

50 repetições

Repetições até à Falha

2 minutos

Conjunto 8: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

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