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Treino Intenso

SUP ABS?

Intenso   25 minutos

Áreas Alvo: Core

Claire Sirett
 		    Adicionado Por Claire Sirett
SUP ABS?
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

The perfect kickass abs workin out to start your day. Enjoy it!

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
1 minuto
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 segundos
Rest
10 segundos
Sliders
Sliders
40 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
50 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
50 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 min 20 segs

Conjunto 6: 1 rodada
Cobra
Cobra
30 segundos

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