G.A.P

Intenso Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Mancuerna, Caja o paso, Silla

Adicionado Por Nataly San Martin

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira

Descrição

Glúteos , abdomen y piernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

45 segundos

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

45 segundos

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuto

20 segundos

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

45 segundos

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

45 segundos

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 segundos

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 segundos

1 minuto

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 segundos

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 segundos

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

45 segundos

30 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

45 segundos

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 minuto

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

1 minuto

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

1 minuto

1 minuto

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

45 segundos

Caminar con los talones

Caminar con los talones

45 segundos

30 segundos

45 segundos

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Mancuernas

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Núcleo

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