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Treino Moderado

BFL Upper Body

Moderado   43 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Kettlebell

Mitchell Beck
 		    Adicionado Por Mitchell Beck
BFL Upper Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Máquina de Força Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Leve
Barbell Incline Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Pesado
Barbell Incline Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Máximo
Barbell Incline Bench Press
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Leve
Barbell Incline Bench Press
12 repetições
Stability Ball Dumbbell Flys
Pesos: Moderado
Stability Ball Dumbbell Flys
12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Leve
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Máximo
Cable Lat Pull Down
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Leve
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Overhead Press
Pesos: Leve
Overhead Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Pesos: Pesado
Overhead Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Pesos: Máximo
Overhead Press
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Pesos: Leve
Overhead Press
12 repetições
Kettlebell Upright Row
Pesos: Moderado
Kettlebell Upright Row
12 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Leve
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Pesos: Máximo
Barbell Bicep Curls
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Pesos: Leve
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
12 repetições
Pesos: Moderado
Forearm lift
12 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 9: 1 rodada
Pesos: Leve
Cable Tricep Push Down
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Pesado
Cable Tricep Push Down
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Máximo
Cable Tricep Push Down
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Leve
Cable Tricep Push Down
12 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
12 repetições

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