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Treino Moderado

Assman

Moderado   46 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Kettlebell, Strength Machine, Barbell, Box or Step

Mitchell Beck
 		    Adicionado Por Mitchell Beck
Assman
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Kettlebells Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Leg Press
Pesos: Leve
Leg Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesos: Moderado
Leg Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesos: Máximo
Leg Press
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesos: Leve
Leg Press
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Moderado
Left Lunge with Kettlebell
30 segundos
Pesos: Moderado
Right Lunge with Kettlebell
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Left Lunge with Kettlebell
30 segundos
Pesos: Moderado
Right Lunge with Kettlebell
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Pesos: Leve
Machine Abductor
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Machine Abductor
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Pesado
Machine Abductor
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Máximo
Machine Abductor
6 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Pesos: Leve
Machine adductor
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Machine adductor
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Pesado
Machine adductor
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Máximo
Machine adductor
6 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Pesos: Leve
Cable kickbacks
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Pesos: Leve
Cable kickbacks
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Cable kickbacks
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Pesos: Moderado
Cable kickbacks
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Pesado
Cable kickbacks
8 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Pesos: Pesado
Cable kickbacks
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Máximo
Cable kickbacks
6 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Pesos: Máximo
Cable kickbacks
6 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Pesos: Leve
Bench Barbell Calf Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Bench Barbell Calf Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Pesado
Bench Barbell Calf Raises
12 repetições

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2 mins 30 segs, Moderado
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