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Treino para Iniciantes

30min

Iniciante   26 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Medicine Ball

Sola Facile
 		    Adicionado Por Sola Facile
30min
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Skier Swing
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rotational Punch
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Discuss
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ground And Pound
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Speed Z Press
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Skier Swing
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rotational Punch
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Discuss
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ground And Pound
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Speed Z Press
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Skier Swing
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rotational Punch
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Discuss
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ground And Pound
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Speed Z Press
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Skier Swing
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rotational Punch
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Discuss
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ground And Pound
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Speed Z Press
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Skier Swing
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rotational Punch
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Discuss
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ground And Pound
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Speed Z Press
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Skier Swing
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rotational Punch
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Discuss
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ground And Pound
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Speed Z Press
1 minuto

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