Treino Moderado

My First Time

Moderado Duration 15 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Foam Roller, Dumbbell, Kettlebell

Adicionado Por Jesse Mendoza

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

2 minutos

1 minuto

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 repetições

20 repetições

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

20 repetições

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

20 repetições

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

15 repetições

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

10 repetições

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

30 repetições

5 repetições

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

1 minuto

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

1 minuto

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

30 segundos

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

30 segundos

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

5 repetições

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

15 repetições

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

10 repetições

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