Py 1/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

5 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Barbell Bench Press

3 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

5 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Incline Dumbbell Bench Press

3 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Moderado

Decline Dumbbell Bench Press

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Decline Dumbbell Bench Press

5 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Decline Dumbbell Bench Press

3 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 7: 3 rodadas

Pull-ups Close Grip

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Pesos: Moderado

Barbell Pull Over

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Pull Over

5 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Barbell Pull Over

3 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 11: 1 rodada

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Rear Lateral Raises

5 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 repetições

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 13: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Bent Over Rows

5 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Dumbbell Bent Over Rows

3 repetições

Conjunto 14: 1 rodada

Rest

1 minuto

Treinos Relacionados

Top Workout

41 mins 16 segs, Moderado

Day 2

39 minutos, Intenso

Day 28

46 mins 54 segs, Intenso

Upper 1

9 mins 33 segs, Moderado

Workout A

10 mins 33 segs, Moderado

Mon

29 mins 56 segs,

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Ben Keulder UPPERBODY

7 mins 30 segs, Moderado

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 mins 35 segs, Intenso

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 mins 29 segs, Moderado

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 hrs 52 mins 45 segs, Moderado

Training Workout EMOM

1 hora, Intenso

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 mins 46 segs, Intenso