Mid 3/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Moderado

Bicep Curls

12 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Bicep Curls

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Bicep Curls

4 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado

Hammer Curls

12 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Hammer Curls

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Hammer Curls

4 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Moderado

Cable Tricep Push Down

12 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Cable Tricep Push Down

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Cable Tricep Push Down

4 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

12 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Tricep Extensions

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Tricep Extensions

4 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 9: 1 rodada

Pesos: Moderado

Left Dumbbell Woodchops

12 repetições

Pesos: Moderado

Right Dumbbell Woodchops

12 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Left Dumbbell Woodchops

8 repetições

Pesos: Pesado

Right Dumbbell Woodchops

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Left Dumbbell Woodchops

4 repetições

Pesos: Máximo

Right Dumbbell Woodchops

4 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

Do 15 Min Ab Workout...

5 segundos

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