Ra 2/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Moderado

Barbell Back Loaded Squats

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

5 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Barbell Back Loaded Squats

3 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado

Barbell Lunges

16 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Lunges

10 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Barbell Lunges

6 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Moderado

Barbell Deadlift

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Deadlift

5 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Barbell Deadlift

3 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 7: 3 rodadas

Lying Supermans

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Pesos: Moderado

Barbell Shrug

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Shrug

5 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Barbell Shrug

3 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 11: 1 rodada

Pesos: Moderado

Seated Cable Row

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Seated Cable Row

5 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Seated Cable Row

3 repetições

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 13: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Upright Rows

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Upright Rows

5 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Dumbbell Upright Rows

3 repetições

Conjunto 14: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 15: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 repetições

Conjunto 16: 1 rodada

Rest

1 minuto

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