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Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
30 repetições

Conjunto 2: 5 rodadas
10 repetições
5 segundos
15 repetições
5 segundos
30 segundos
5 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
1 minuto
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
1 minuto
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Repetições até à Falha
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
3 repetições


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