Forever Young

Intenso Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Brazos, Hombros

Equipamento: Mancuerna, Barra con pesas, Banco

Adicionado Por Albert Inglavaga

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Curls isométricos de bíceps

15 repetições

Curls de martillo

15 repetições

Elevaciones frontales con mancuernas

15 repetições

Elevaciones laterales con pesas

15 repetições

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 repetições

Extensiones de tríceps

15 repetições

Extensiones de tríceps hacia atrás

15 repetições

Curls de bíceps con barra de pesas

15 repetições

Curls isométricos de bíceps

12 repetições

Curls de martillo

12 repetições

Elevaciones frontales con mancuernas

12 repetições

Elevaciones laterales con pesas

12 repetições

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

12 repetições

Extensiones de tríceps

12 repetições

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 repetições

Curls de bíceps con barra de pesas

12 repetições

Curls isométricos de bíceps

10 repetições

Curls de martillo

10 repetições

Elevaciones frontales con mancuernas

10 repetições

Elevaciones laterales con pesas

10 repetições

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

10 repetições

Extensiones de tríceps

10 repetições

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 repetições

Curls de bíceps con barra de pesas

10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

15 repetições

Cargada con barra

15 repetições

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

15 repetições

Press de banca con barra de pesas

15 repetições

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

12 repetições

Cargada con barra

12 repetições

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

12 repetições

Press de banca con barra de pesas

12 repetições

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

10 repetições

Cargada con barra

10 repetições

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

10 repetições

Press de banca con barra de pesas

10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Abdominales bicicleta

30 segundos

Abdominales con las piernas verticales

30 segundos

Abdominales con repeticiones máximas

30 segundos

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Brazo

25 minutos, Moderado

Domingo

1 hr 59 mins 6 segs, Intenso

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