Treino Moderado

Upper Body

Moderado Duration 43 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Legs

Equipamento: Wall, Stability Ball, Resistance Band, Dumbbell

Adicionado Por Kenny Lam

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos na Parede Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Straight Punches

Straight Punches

3 minutos

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

3 minutos

3 minutos

3 minutos

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

45 segundos

30 segundos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 min 15 segs

30 segundos

45 segundos

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

30 segundos

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

30 segundos

30 segundos

45 segundos

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

30 segundos

Band Bicep Curls

Resistência: Moderado

Band Bicep Curls

30 segundos

45 segundos

30 segundos

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

45 segundos

Band Front Raises

Resistência: Leve

Band Front Raises

30 segundos

Band Squats with Press

Resistência: Leve

Band Squats with Press

30 segundos

45 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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