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Treino Intenso

Back and Biceps

Intenso   51 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Pull Up Bar

Jon Joe
 		    Adicionado Por Jon Joe
Back and Biceps
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barra de Tração
Descrição

Calisthenics

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Negative Chin-Ups
Negative Chin-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Inverted Ring Chin Ups (Fingers towards you)
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Wide Pull-Ups
Wide Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Chin-Ups
Chin-Ups
10 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Standing Bicep Stretch
30 segundos
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
30 segundos
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
30 segundos
Bicep Wall Stretch Left
Bicep Wall Stretch Left
30 segundos
Bicep Wall Stretch Right
Bicep Wall Stretch Right
30 segundos
Oblique Stretch Left
30 segundos
Oblique Stretch Right
30 segundos

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