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Treino Intenso

Back And Biceps

Intenso   51 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Strength Machine, Dumbbell, Barbell, Bench

Jon Joe
 		    Adicionado Por Jon Joe
Back And Biceps
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco
Descrição

Too Hard for Beginners

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cable Lat Pull Down
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cable Lat Pull Down
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cable Lat Pull Down
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cable Lat Pull Down
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Seated Cable Row
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Cable Row
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Cable Row
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Cable Row
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Cable Row
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
One Arm Dumbbell Row
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
One Arm Dumbbell Row
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
One Arm Dumbbell Row
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
One Arm Dumbbell Row
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
One Arm Dumbbell Row
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
High hammer strength pulldown
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
High hammer strength pulldown
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
High hammer strength pulldown
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
High hammer strength pulldown
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 repetições
Cable curl
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Cable curl
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cable curl
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cable curl
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cable curl
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Incline Dumbbell Curl
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Incline Dumbbell Curl
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Seated cable curl
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated cable curl
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated cable curl
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated cable curl
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bicep Curls
Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições

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