Treino Moderado

Chest/Back/Shoulders

Moderado Duration 12 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Dumbbell, Bench, Chair, Foam Roller

Adicionado Por Anna Asbury

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 segundos

Dumbbell Bench Press

Pesos: Moderado

Dumbbell Bench Press

10 repetições

Bench Dumbbell Fly

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Fly

10 repetições

Kneeling Right Arm Rows

Pesos: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

10 repetições

Kneeling Left Arm Rows

Pesos: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

10 repetições

Seated Dumbbell Press

Pesos: Moderado

Seated Dumbbell Press

10 repetições

Lateral to Front Raises

Pesos: Moderado

Lateral to Front Raises

10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

Long Foam Roller Back Rolls

Long Foam Roller Back Rolls

1 minuto

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 minuto

1 minuto

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

1 minuto

Bird Dog on Fists

30 segundos

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

20 repetições

30 segundos

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Escolha Principal para este Treino

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