Push Day

Moderado Duration 54 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

Adicionado Por Brian White

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elliptical

10 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

15 repetições

30 segundos

15 repetições

30 segundos

15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

15 repetições

25 segundos

15 repetições

25 segundos

15 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 repetições

Rest

25 segundos

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 repetições

Rest

25 segundos

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

40 segundos

20 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Barbell Incline Bench Press

15 repetições

Rest

25 segundos

Barbell Incline Bench Press

15 repetições

Rest

25 segundos

Barbell Incline Bench Press

15 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

Cable Tricep Push Down

15 repetições

Rest

25 segundos

Cable Tricep Push Down

15 repetições

Rest

25 segundos

Cable Tricep Push Down

15 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

15 repetições

25 segundos

15 repetições

25 segundos

15 repetições

Conjunto 9: 1 rodada

Elliptical

10 minutos

Conjunto 10: 1 rodada

20 repetições

30 segundos

20 repetições

30 segundos

20 repetições

30 segundos

20 repetições

30 segundos

20 repetições

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