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Treino Moderado

Workout

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Box or Step

Alicia Struck
 		    Adicionado Por Alicia Struck
Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

Calesthenics

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Lunges
Lunges
20 repetições
Squats with leg lifts
20 repetições
Bench Barbell Calf Raises
60 repetições
High Knees
High Knees
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Lunges
Lunges
20 repetições
Squats with leg lifts
20 repetições
Bench Barbell Calf Raises
60 repetições
High Knees
High Knees
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
Squats
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Lunges
Lunges
20 repetições
Squats with leg lifts
20 repetições
Bench Barbell Calf Raises
60 repetições
High Knees
High Knees
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
20 repetições

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