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Treino do Membro

Bauchtraining

15 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball

Zoe Stellbrink
 		    Adicionado Por Zoe Stellbrink
Bauchtraining
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
12 repetições
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
15 repetições
Ab Curls
Ab Curls
10 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
10 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
8 repetições
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 minuto
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
12 repetições
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 segundos
Boat Pose
Boat Pose
30 segundos
Bridge on Ball
Bridge on Ball
45 segundos
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
10 repetições
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 segundos
Rest
Rest
2 minutos

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