Tuesday

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alternating Bent Over Rows

8 repetições

Rest

40 segundos

Alternating Bent Over Rows

12 repetições

Fifer Scissors

40 segundos

Right Side Lunges to Leg Balance

40 segundos

Left Side Lunges to Leg Balance

40 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Dumbbell Squats

8 repetições

Pesos: Pesado

Dumbbell Renegade Rows

8 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 repetições

Transition

10 segundos

Pesos: Moderado

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Push Press

8 repetições

Rest

20 segundos

1 2 Burpees

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Front Raises

10 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Hollow Body Holds

20 segundos

90-90 Crunch Taps

30 repetições

Ankle Grabbers

30 segundos

Hollow Body Holds

20 segundos

Rest

20 segundos

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