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Treino para Iniciantes

Strength

Iniciante   18 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Wall

Maddysen Beattie
 		    Adicionado Por Maddysen Beattie
Strength
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
8 repetições
Beat It & Turn
Beat It & Turn
1 min 30 segs

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W
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