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Treino Intenso

Cndtnng

Intenso   35 minutos

Áreas Alvo: Core, Glutes

Equipamento: Exercise Mat, Stability Ball

Fabian Saro
 		    Adicionado Por Fabian Saro
Cndtnng
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Cat Cow
Cat Cow
45 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
8 repetições
Y-T-A
Y-T-A
8 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
8 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
8 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Boat Pose
Boat Pose
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Sprinters
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Sit Throughs
Sit Throughs
12 repetições
Transition
Transition
12 segundos
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Rest
Rest
1 min 30 segs

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(PNF)Stretching/Posture (also useful for warm-up)

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