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Conjunto 1: 1 rodada
30 segundos
15 repetições
15 repetições
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
30 segundos
15 repetições
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Conjunto 4: 1 rodada
1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada
30 segundos
15 repetições
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Conjunto 6: 1 rodada
1 min 30 segs

Conjunto 7: 1 rodada
30 segundos
15 repetições
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