Skimble
Baixe na App Store
Treino para Iniciantes

Upper 1

Iniciante   44 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell, Chair

Guilherme Matteucci
 		    Adicionado Por Guilherme Matteucci
Upper 1
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 repetições
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
15 repetições
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Crunches
Crunches
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 repetições
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Hammer Curls
Hammer Curls
30 repetições
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
25 repetições
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Power Punches
Power Punches
Repetições até à Falha

Treinos Relacionados

Arms 1
Arms 1
13 mins 20 segs, Moderado
Arms
Arms
15 mins 25 segs, Iniciante
Arms
Arms
13 minutos, Intenso
All Around Arms
All Around Arms
33 mins 45 segs, Intenso
Arms-back
Arms-back
13 minutos, Moderado
My workout #1
My workout #1
7 mins 45 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Full Body Blast
Full Body Blast
25 mins 30 segs, Moderado
No More Wings
No More Wings
25 minutos, Moderado
Fully Loaded
Fully Loaded
25 minutos, Moderado
SUP Stabilization Workout
SUP Stabilization Workout
12 mins 30 segs, Iniciante
Shoulder Day - Day 12
Shoulder Day - Day 12
25 minutos, Intenso
Full Body Workout
Full Body Workout
16 minutos, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis