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Treino para Iniciantes

d5

Iniciante   41 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back, Glutes

Giu C
 		    Adicionado Por Giu C
d5
Tags
Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Jacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Jacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Jacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Jacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Jacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
40 segundos

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