Treino Moderado

Moderate Back & Biceps

Moderado Duration 16 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back, Core

Equipamento: Jump Rope

Adicionado Por Mario Valente

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Corda de Pular

Descrição

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

High Knee Pulls

High Knee Pulls

15 segundos

Basic Move

15 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 segundos

Jump Rope with Lateral Hops

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 minuto

Rest

1 minuto

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Wall Push Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Left Elbow Swings

Left Elbow Swings

1 minuto

Rest

1 minuto

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

1 minuto

Rest

1 minuto

Inchworms

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 segundos

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

15 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

15 segundos

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16 minutos, Intenso

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Escolha Principal para este Treino

Adjustable Steel Wire Jump Rope

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