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Treino Intenso

Climb, Core, Stabilize

Intenso   17 minutos

Áreas Alvo: Back, Core, Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar

Kevin Seibert
 		    Adicionado Por Kevin Seibert
Climb, Core, Stabilize
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
45 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto
Pull Aparts
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
45 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Pull Downs
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
45 segundos
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 minuto
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 segundos
Right Side Pull
30 segundos
Left Side Pull
30 segundos
Prone Y
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Hangboard Easy
1 minuto
Hangboard Medium
1 minuto
Hangboard Hard
1 minuto

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